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ドーパミン過剰摂取や薬の副作用で起こる禁断症状 依存を抑える物質を発見

どもっ飯朔です。

タイトルを見てお察しした通り、今回はあの薬事情についてのお話です。

ただしアドセンス広告は薬事情に関しては厳しい為、覚〇剤という表現でせていただきます。

 

近年薬物汚染が取りざたされています。

中でも芸能人が「覚〇剤・使用」の罪で逮捕されることが話題になっています。
依存性が強く、覚〇剤中毒になると専門の医療機関による治療が必要となります。

 

ところが最近この依存症に対して効果が認められる物質が発見されました。それが何なのかリサーチしてみました。

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脂質異常症が痩せてる人も該当する理由とは?食事療法で治療可能に

どもっ飯朔です。

今回は、「脂質異常症」についてのお話です。

脂質異常症」と言う体の中で起こる変化があります。

一つの「疾患」に分類されるのではなく、様々な病気の原因となりえる状態と言ってもいいでしょう。
放っておくと怖い脂質異常症について調べてみました

 

脂質異常症とは

脂質異常症」とは血液中にコレステロールが増えすぎる状態を指しますがコレステロールには2つの種類があります。

 

一つは「LDL」で「低比重リポタンパク」と言って体内にコレステロールを運ぶ働きをしますが、増えすぎると血管内に侵入し動脈硬化の原因を作ります。悪玉コレステロールと呼ばれています

 

もう一つ「HDL]で「高比重リポタンパク」と言い、余ったLDLを回収し肝臓へ運ぶ役目をします。善玉コレステロールと呼ばれています。

 

脂質異常症」とはHDLが減り、LDLとトリグリセライド(中性脂肪)が増えすぎた状態を指します。

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コレステロール自体は脂質の一つで、細胞膜を作ったり、胆汁酸の生成や男性ホルモン、女性ホルモンの材料になる大事な成分ですが、「過剰」になりすぎることがいけない訳です。

脂質異常症」の患者数は平成26年度の推定で206万2,000人で加齢と伴に増える傾向があります。

 

これは「基礎代謝」の低下が大きな原因となっていると考えられます。

女性は男性の2,5倍いると推定されます。

これは男性に比べ筋肉量が少なくそれによって「基礎代謝量」が低いためだと思われます。

脂質異常症の予防改善の為には「LDL」を減らし「HDL」を増やす事が必要になります。

 

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脂質異常症の原因

脂質異常症の原因は次のようなものが考えられます。

 

1、過食
食べ過ぎは当然として、食事の「欧米化」や「ジャンクフード」などの「高脂肪食」の摂りすぎも大きな原因となります。

 

2、運動不足
車社会になり、交通網も発達した事により歩くことが少なくなった

 

3、肥満
肥満は「生活習慣病」の元になります。特に「内臓脂肪型肥満」(メタボリックシンドローム)はLDLが増える原因になります。

 

4、喫煙
喫煙は言わずもがなで、何一ついいことはありません

 

5、アルコールの飲みすぎ
アルコール自体よりも「つまみ」として食べるものに問題があることも多くありますが、いずれにしろ飲み過ぎはいけません

 

6、ストレス
肉体的なものと精神的なものがありますが、過食に走る傾向があります

 

こうした外的要因意外に「家族性高コレステロール血症」と言う「遺伝的要素」を含んだものもあります。

 

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また、甲状腺機能低下症、副腎皮質ホルモン分泌以上などのホルモン分泌異常、糖尿病や腎臓病などの疾患、ステロイドホルモンや避妊薬が原因となることもあります。

脂質異常症を放置すると「動脈硬化」が進み重篤な疾患を招くリスクが非常に高くなります。

 

動脈硬化が怖いのは「血栓」ができやすくなり、剥がれた血栓が血液によって運ばれ、心臓で詰まれば「心臓疾患」、脳で詰まれば「脳血管障害」の下人となり「片麻痺」や「言語麻痺」等の「後遺障害」を残す危険性が高くなります。

下の図は血栓ができる過程を表しています。

 

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脂質異常症の治療法(食事療法)

脂質異常症を改善する方法は「運動療法」と「食事療法」がありますが、ここでは食事療法に焦点を絞りたいと思います。

その前に必要な事は今自分自身の血液の状態を知ることです。

血液検査ですぐわかるので病院で調べましょう。

 

これが基準値です。

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「食事療法」を行うには当然「脂質制限」と伴に「カロリー計算」も必要となります。

日本人は一日に必要なエネルギーの20~30%を脂質から得ています。

これは2,000kcal摂る人ならおおよそ55gが脂質。

基本的にはこの数値に戻せば問題はないわけです。

 

その為の食事の注意点をあげておきます。

1、動物性脂肪を減らす、鶏のささ身やむね身がいい

2、青魚(アジ、イワシ、マグロ、サバなど)にはEPA(エイコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)等のオメガ3脂肪酸が多く、コレステロールを下げる働きがあります。
3、食物繊維を多く摂ることでコレステロールの吸収を抑える効果が期待できます

4、アルコールは飲まないに越したことはないですが、飲むのならビールだと中ビン1本、日本酒は180ml、焼酎100ml、ワイン200mlを目安にしましょう

5、当然コレステロールの摂取も控えます。1日300mg以下

 

以上に加え次の生活習慣を実践しましょう。

1、和食を多くする、但し塩分に注意

2、一日三食をきちんとする

3、腹八分目を心掛ける

4、食事に時間をかけ早食いにならないよう注意する

5、外食は控え、間食夜食もしない

6、よく噛んでたべる 噛むことで「代謝」も上がり消化も良くなる

7、スナック菓子や清涼飲料水は出来るだけ避ける

お話ししてきたように「脂質異常症」は「動脈硬化」の原因となり、動脈硬化を放置すると重篤な疾患を招きます。

脂質異常の段階で改善することで殆どのリスクを回避することができます。

 

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さいご

まずは自分の健康状態をチェックし、もし異常があれば今回お話ししたことをちゃんと実践できれば心配はありません。

 

心配な方はこちらのサイトチェック

↓↓↓↓↓

脂質異常症によるリスク | 脂質異常症 | ファイザー

 

結果はあなたの努力次第です。

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サーチュイン遺伝子の存在は嘘?活性法は意外なモノだった!

どもっ飯朔です。

いつまでも元気で長生きしたいと言うのは誰もが望むことですよね。
しかし、いつかは寿命が来てしまいます。

 

ところがこの寿命を延ばすことが出来ると言う「遺伝子」が発見され話題になりました。そこで、実際の所を調べてみました。

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瞑想の効果はどのくらいの期間で現れるの?音楽なら3分で浄化できる

どもっ飯朔です。

現代社会は多くのストレスにあふれています。

その結果心身に不調をきたし「うつ病」や「引きこもり」と言った状態になる方も多くみられます。

最近、そうした不調の予防や解消に「瞑想」が効果があると言われています。

そこで、瞑想の方法や効果について調べてみました。

       

瞑想の効果とは

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以前瞑想は「プラセボ効果」だと言われていました。

要するに「効果がある気がする」と思い込むことです。

しかし、最近の研究では科学的な効果が証明されています。

瞑想を行う事で脳波がリラックスすることが分かりました。

 

本来瞑想とは「心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になる事」とされています。

それぞれの宗教でやり方が違いますが、今では宗教を離れ1つの「療法」として存在しているようです。

 

瞑想の効果は色々ありますが一般に言われている効果をまとめました。

 

・ストレスが減る

・脳の機能が上がる

・睡眠の質が上がる

・ネガティブにならない

・心配や不安がなくなる

・集中力が付く

・想像力が豊かになる

・もの覚えが良くなる

 

アメリカで瞑想の一つ「マインドフルネス」では痛みや、自閉症うつ病認知症などにも効果が認められたと言う報告もあります。

全ての人に同じ効果があるかどうかは分かりませんし、「慣れ」もあります。

始めはうまく行かなくても継続することで徐々に上達します。

まずは始めて見ることですね。

瞑想のやり方

瞑想のやり方は色々あります。

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写真は「結跏趺坐」(けっかふぎ)と言う座り方ですが、関節が固い人この姿勢が取れない場合があります。

 

その時は、片足を上げるだけでもいいですし「胡坐」でも構いません。

「瞑想」の基本は「呼吸」なので、床に座るのが無理な時は椅子を利用しましょう。

 

ちなみにこの瞑想のやり方は、友人でありプロのセラピーさんに教えて頂きました。

場所   

・静かな部屋で周りに何も置かない。当然スマホやPCは厳禁

・カーテンを閉め部屋を薄暗くします

瞑想の流れ

床でも椅子でも、座ったら背筋を伸ばし、すこし前後に動かして自分自身がリラックスできる姿勢を探します。

目は完全に閉じず半眼にしておきます。

姿勢が決まったら始めましょう。

 

瞑想は呼吸です。

鼻からゆっくり息を吸います。

頭の中で数を数えてもいいですが大事なのは吸う時間より吐く時間を長くするよう意識しましょう。

息を吸う時は「腹式呼吸」が基本なので吸った時はお腹が膨らむのを感じ、吐く時は最後まで吐き切ります。

 

こうした呼吸を意識することで集中力を高めていくわけですが、最初は慣れていないので「マントラ」を唱えるやり方があります。

これは別に宗教的な言葉を口にするのではなく、自分が好きな言葉を声に出さず唱えます。

 

よく瞑想をする時「無心になる」とか「何も考えない」とか言う事がありますが、それは無理です。

「何も考えない」事自体が考えている事になる訳ですから。

 

初めは色々なことが頭に浮かんできます。

それは当然なことで、それを意識して排除せず自分の頭の中でドンドン流していきましょう。

脳裏に自分が好きな風景を浮かべるのもいいかもしれませんよ。

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「煌々と光る満月」「満開の桜の巨木」「雪をかぶった山々」そうした風景に心を預けるのも1つの方法かもしれませんね。

 

「瞑想」に掛ける時間ですが、決まった時間はありません。

ただ、呼吸法と言うのは慣れないうちは結構キツイ事もあります。

でも短すぎても準備が整わず効果が出にくくなります。

 

最初は5分を目安にしましょう。

最終的に15分できるようになればいいと思います。

別な場所にスマホをおいてタイマーをセットし時間が来たら鳴るようにして置いたら安心です。

 

回数は1日1回寝る前がおススメ。

リラックスすることでよく眠れるようになります。

 

瞑想におススメの音楽とは

みなさんはヒーリングミュージックをご存知ですか?

ヒーリングミュージックとは、脳が疲れていたということを忘れてしまうほどの効果があるんですね!

3分間、瞑想をする際に瞑想用のヒーリングミュージックを使えば、心身の疲労を解消してくれます。

 

www.tyuunennkiktou.com

 

最近では瞑想で潜在能力を引き出す音楽やアプリもある 

最近は忙しい皆さん(瞑想の為の数十分も取れないことが問題ですが)のためにスマホ専用の「瞑想アプリ」なるものがあります。

結構な数が出ていますが、全部はご紹介できないのでうち3つだけを上げておきます。

 

寝たまんまヨガ簡単瞑想~リラックスした睡眠で不眠解消

マインドフルネス・アプリ・みんなのための瞑想

Relax Melodies:睡眠・瞑想・リラックス・不眠解消に最適

iPhoneなどで無料でダウンロードできます。

 

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ダウンロードページはコチラ

 

使った人のコメントを見ると、「聞きながら寝落ちした」とか「寝てしまい最後まで聞けない!」と言ったコメントもあるようです。

興味がある方は検索の上ダウンロードして下さい。

その他に瞑想を始める前にかけることでリラックス効果を高めると言う音楽もあります。

殆どがゆっくりとした環境音楽やクラシックのようですね。

スタジオなどではよく使われているようです。

大勢で一度にやる場合には必要かもしれませんね。

「瞑想」に決まりごとはありません。

「こうしなくては」と考えること自体、自分の気持ちにとらわれている事になります。

 

自然に自分の意識の中に深く入るこむことで、それまで気が付かなかった潜在意識が明らかになり、潜在能力が高まることも考えられます。

場所は部屋の中だけとは限りません。静かな場所なら山の上でも、海岸の岩の上でもいいです。

 

自由な場所で自由にやりましょう。

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話題のピタヤサプリの効果について ピタヤボウルのカロリーはどれくらい?

ピタヤと言うフルーツを知っていますか?

ピンとこない人も多いでしょうが「ドラゴンフルーツ」と聞けば思い当たる方も多いと思います。

 

この「ピタヤ」は今流行りのスーパーフードとして大注目されています。

今回はこのピタヤについてそのダイエット効果や健康効果について調べてみました。

                                              

ピタヤの効果について

ピタヤとは南米産のサボテン科の果実です。日本では沖縄で栽培され、食用として流通しています。

皮がドラゴン(竜)のウロコに似ている事から名づけられたようです。

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そのピタヤが健康やダイエットに効果があると話題になっています。

そこで含まれている栄養成分量とその効果について調べてみましょう。

ピタヤの果実は100gでカロリーは50kcal。コレステロールはゼロ。

脂質は0,3gなので太る心配はないようですね。

 

他には

カリウム350mg   むくみを解消する効果

マグネシウム41mg  イライラを抑制する

・カルシウム6mg    骨を丈夫にする 骨粗しょう症予防

・鉄分0,3mg     貧血解消

以上ミネラルとほかに

・ビタミンC 7mg    抗酸化効果 アンチエイジング 

・B6 0,1mg       美肌効果

など含まれています。

 

その他に

・食物繊維約2g     腸内環境を整え免疫力を高める

葉酸          抗酸化効果

 

実際食べて思ったことは食感がキウイに近い感じ。

 

ちなみに同量のキウイと栄養成分を比較してみると、カロリーはほぼ同じで、ビタミンCを除くとその他の成分はピタヤのほうが数倍含有しています。

 

健康にいいと言われているキウイよりも多くの栄養成分を含んでいるのですから間違いなく健康効果は高いと言わざるを得ません。

 

ピタヤボウルはダイエットに向いている?

最近東京や大阪など都会の女性の間でダイエットに効果があると言う事で「ピタヤボウル」が流行しています。

そこで、ピタヤボウルが本当にダイエットに効果がるのか検証しましょう。

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作り方はいたって簡単で、ピタヤの果肉をピューレ状かシャーベット状にして、シリアルやグラノーラを混ぜ、ハチミツをかけるとできあがり。

 

ただし特に決まりはなく、ほかのフルーツを混ぜたりするのもOK。

 

ダイエット食の理想は食べごたえがあり腹持ちがよく低カロリーが理想。

その点ピタヤは100gで50kcalしかないので丸々1個使っても問題はないですね。

シリアルなどで噛むことも必要になるのでよりダイエットには効果的です。

栄養の面から考えてもダイエット向きの食べものですね。

 

最適なダイエット法は「置き換えダイエット」でしょう。

三食のうちどこかをピタヤボウルに換えます。

理想は夕食をピタヤボウルだけにするのが一番ダイエット効果は高いですが、難しい場合は朝食を置き換えましょう。

 

ちょっとだけ注意していただきたいのは、シリアルにしろグラノーラにしろ商品によっては「糖質」をそれなりに含む商品があります。

糖質はダイエットの大敵なのでパッケージをしっかりチェックしましょう。

 

ピタヤのサプリ効果はあるのか 

サプリメントとは英語のsupplementのことです。

補てんするとか補完すると言った意味です。

本来は一日三食しっかり食べて必要な栄養素を十分に摂ると言うのが理想ですが実際はそううまく運びません。

 

そこで、サプリメントを摂って足りない栄養素を補てんすると言うのがサプリの正しい利用法です。

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人間は一日に必要な栄養素の摂取推奨量が厚生労働省によって決められています。

その数字から行くとピタヤ100gの栄養素量は相当足りません。

補う訳ですから足らなくて当たり前ですけどね。

 

ここで問題なのが、皆さん一人ひとりが一日の食事の中で、その栄養素をどれ位摂っているかを理解していますか、と言う事です。

 

カロリー計算は比較的簡単ですが、ビタミンやミネラル量の計算はどうですか?

こればかりは無理ですよね?

 

栄養素が足りなくて健康に被害が出ることは通常の生活ではありません。

より健康になろうとサプリを摂っても効果はハッキリとはしないのが現実。

逆に過剰摂取になる可能性もあります。

こうした点がサプリの功罪でもあるわけです。

 

また人間には「プラセボ効果」があり「効いた感じがする」と言う気も出ます。

要はすべてを理解した上で摂るかどうかを決めましょうと言う事です。

すべては「自己責任」。

 

なんだかサプリメント批判みたいですがそうではありません。

事実健康効果が証明された成分もあります。

ただ、あまりにも商品が多く出回りすぎ、健康食品の分野が一種の「カオス状態」になっている事が気になっているだけです。

 

そこでピタヤのサプリ効果ですが、あるとも言えるしないとも言えます。

ただし、健康には大変良い食品ですし、ピタヤボウルにはダイエット効果も期待できます。

 

さいご

さていかがでしょう?ピタヤ食べたくなってきましたか?

食べ方は色々ですので皆さんで工夫して見て下さい。

最後になりますが、ピタヤは皮にスゴイ栄養があるようです。

また最近はピタヤのサプリも販売されているようなので

そちらのチェックもお忘れなく!!

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たけしの挑戦状を久々にプレイ。赤い国で詰まったことを思い出す・・

どもっ飯朔です。

みなさんは「たけしの挑戦状」ってご存知ですか?

たけしの挑戦状」は1986年に発売されたファミコンソフトです。

そのたけしの挑戦状が、今年の8/15にアプリとして配信されたことで注目を集めています。

 

たけしの挑戦状というゲーム名からも推測できるように、タレントのビートたけしさんが監修を手掛けています。

今回は、そんなたけしの挑戦状についての記事を書いていきたいと思います。

今まで知らなかったという人もぜひこの記事を通して興味を持ってもらえたらと思います。

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大腸癌 症状と血便(鮮血)で判断!下痢が続くことがサイン?

どもっ飯朔です。

日本人にとって癌という病気はとても怖いですね。

日本人の2人に1人が癌を発症し、3人に1人が癌でなくなるといいます。

欧米などでは癌の発症率は減っているのに対し、日本では相変わらず多い病気。

そんながんの中でも、今回は大腸がんについて書いていきたいと思います。

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長野県発祥のピンピンコロリ(ppk)とは?神聖な地蔵や死因について

どもっ飯朔です。

皆さん、ピンピンコロリと聞いて何を指しているのかわかりますか?

ピンピンコロリとは、病気に苦しむことなく元気に長生きし、病まずにコロリと死のうという意味の標語のことで、略語としてPPKとも言うそうです。

日本もこれから高齢化が進み高齢者が多くなっていきます。そうなると、こういった標語がメジャーになっていきそうです。

 

確かに一番の理想は病気をせずに家族や友人に見送ってもらい、安らかに死ぬことかもしれません。が、実際は様々な病気により苦しんで亡くなること方が多いとのこと。

今回は、ピンピンコロリについて記事を書いていきたいと思います。この記事を通してピンピンコロリが何か知って貰えば幸いです。

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リンゴ酢は血糖値 血圧を抑える効果あり!飲み方はホットがおススメ

どもっ飯朔です。

は体を健康にする凄い力があるのはご存知ですよね、あのツンとした独特の酸っぱさには好き嫌いがハッキリと分かれるだろうと思います。

健康にイイというのは聞いたことがあるのですが、どう良いのかわからない方もいらっしゃると思いますので、今回は酢にまつわる健康話について書いていきます。

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夜勤を続けると寿命は縮むのか?様々な対策について

どもっ飯朔です。

夜勤は日勤よりも給料が高く、夜勤を行ったことがあるという方も多いのではないでしょうか?

社会人になってもホテルなどのサービス業や工場勤務の場合、交代制のシフトで夜勤を行わなければならない場合も多いかと思います。

夜勤のメリットはなんといっても給料が高いことですが、デメリットとして生活のリズムが崩れてしまう事が挙げられます。

 

今回の記事では、夜勤を行うと寿命が短くなるという説についていろいろと検証していきたいと思います。

主に夜勤によるホルモンの乱れと、DNA損傷による悪影響の二点について書いていきたいと思います。

夜勤を行っている方、夜勤を行う予定のある方は是非読んでみてください。

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